어린이 성장발달에 좋은음식 추천

 

이번에는 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대해 자세히 알아가는 시간 가지도록 하겠습니다.평소에 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대해 궁금하셨던 분들에게 추천드립니다. 아래는 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대한 자세한 설명이니 참고하세요. 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대해 궁금하시다면 따라오세요.

 

 

 

 

 

 

어린이 성장발달에 좋은음식 - ① 우유

 

 

● 어린이 성장발달에 좋은음식 ① 우유

 

우유는 흔히 '완전식품'이라 불리는 만큼 사람이 필요로 하는 모든 영양소를 갖추고 있어 이론상으로는 그것 하나만 섭취해도 생존할 수 있는 식품을 뜻하는데 물론 현실적으로 영양소의 구성 비율 면까지 따지면 우유 하나만 먹고 생존하는 것은 불가능하지만, 그만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있으니 몸에 매우 좋습니다.

우유는 성장기에 있는 아이들한테 아주 좋은 영양원입니다. 우유 안에 있는 양질의 단백질이나 칼슘 등이 성장기 아이들의 뼈와 근육을 만드는데 큰 도움을 줍니다. 하지만 좋은 영양원이라고 해서 절대적인 영양원은 아닙니다. 아이에게 우유를 강요하는 것은 오히려 해가 될 수가 있고 또 알레르기를 일으키는 원인 중에 가장 흔한 것 중 하나가 우유입니다. 우유가 아이한테 맞지 않는다면 쌀 음료나 두유 등 다른 음료로 대체할 수 있습니다.

 

또한 우유에는 단백질과,칼슘,비타민B군등의 성분이 풍부해서 꾸준히 섭취하게 되는 전반적인 두뇌건강에 도움이 되며, 우유에 들어있는 유당이 뇌기능을 활발하게 만들어 주어서 기억력과 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 따라서 어린이 성장기에 우유를 꾸준히 섭취시켜주면 성장 발달에 매우 좋습니다.

 

 

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어린이 성장발달에 좋은음식 ② 브로콜리

 

 

● 어린이 성장발달에 좋은음식 ② 브로콜리

 

브로콜리는 겨자 과에 속하는 짙은 녹색채소로 ‘녹색 꽃양배추’라고도 불린다. 브로콜리는 샐러드, 수프, 스튜 등 서양음식에 가장 많이 사용하는 채소 중 하나입니다. 브로콜리는 어린이 성장발달에 좋은음식입니다. 브로콜리에는 칼슘과 비타민 K가 많이 들어있습니다. 이 두 가지는 뼈 건강에 중요한 성분이고  한참 자랄 나이인 어린이에게는 필수 영양소입니다. 아기가  튼튼하게 쑥쑥 잘 자라기 원하신다면 브로콜리를 자주 먹을수있도록 하시면 도움이 될것입니다.

 

또한 브로콜리에는 아래와 같은 효능들도 있습니다.
브로콜리는 콜리플라워나 양배추 같은 다른 십자화과 채소처럼 면역력을 강화하고 암을 퇴치하는 효능이 있습니다.
다른 완전식품들처럼 브로콜리에는 수용성 섬유질이 풍부해 몸속에서 콜레스테롤을 빼내는 효능이 있습니다.
연구에 따르면, 브로콜리에는 페놀 성 화합물인 캠페롤이 들어있어 알레르기와 관련된 성분이 신체에 주는 충격을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 또 브로콜리에는 염증을 퇴치하는 것으로 잘 알려진 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

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어린이 성장발달에 좋은음식 ③ 달걀

 

 

 

● 어린이 성장발달에 좋은음식 ③ 달걀

 

원조 슈퍼푸드이자 완전식품으로 불리는 계란! 이 계란은 우리나라뿐만 아니라 전 세계인이 가장 많이 먹는 음식이자 가장 좋아하는 음식 중에 하나입니다. 계란은 흰자 58%, 노른자 31%, 껍데기 11%의 비중으로 이루어져 있으며 칼슘과 아연, 철분을 비롯해 비타민 A, B, D도 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란에 풍부하게 함유되어 있는 레시틴은 뇌에서 정보 전달을 하는 요소인 아세틸콜린 생성을 촉진시킵니다. 그래서 꾸준하게 섭취해 준다면 학습, 인지 능력, 기억력을 향상해 주며 전반적인 뇌 기능 개선을 도와줍니다.또한 뇌세포 활성화를 하여 어린아이들의 두뇌 발달에 좋고 치매에도 좋은 영향을 줍니다. 알고보니 맛도 맛이지만 이런 좋은 효능이 있는줄은 몰랐네요~

계란의 효능은 여기서 그치지 않습니다. 아래를 참고하세요~

면역력 증강에 도움

계란에는 단백질, 비타민A, 비타민E, 비타민D, 아연 등의 5대 영양소가 풍부하게 함유되어 있고 계란 흰자에 들어있는 리소자임은 면역력 증강에 도움을 줍니다.

또한 셀레늄은 1일 권장되는 양의 22% 정도가 함유되어 있습니다. 셀레늄은 인체 면역체계를 좋아지게 해주고 갑상샘 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 꾸준히 복용을 하면 감기 등의 각종 질환을 막아주는 데 도움을 줍니다.

에너지 증진에 도움

계란은 단백질뿐 아니라 필수아미노산, 칼슘, 철, 마그네슘 등이 풍부하고 비타민B가 다른 어떤 식품들보다도 많이 함유되어 있어 신체의 당질, 지질대사를 촉진하여 신체에 활력을 주며 에너지를 증진시켜 주는 식품입니다.

 뼈 건강에 도움

계란에 함유되어 있는 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 대표적인 무기질이며 이러한 흡수를 돕는 요소가 비타민D입니다. 이 계란을 지속적으로 복용하면 골절 위험률을 줄여줄 수 있고 한창 자라는 아이들의 골격 형성을 도와주고 골다공증을 방지하고 뼈 건강에 도움을 줍니다.​

성인병 예방에 도움

계란에는 레시틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 레시틴은 유화 작용을 통하여 혈관 내에 쌓인 중성지방과 노폐물들을 몸 밖으로 내보내주는 일을 해주어 성인병 예방에 도움을 줍니다.

또한 꾸준하게 챙겨준다면 콜레스테롤을 줄여주어 고지혈증이나 동맥경화 등의 혈관과 연관되어 있는 질병을 막고 성인병 예방에 도움을 줍니다.
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눈 건강에 도움

루테인은 브로콜리보다는 적게 들었지만 당근보다는 다량 함유되어 있습니다.

또한 제아잔틴과 아연도 골고루 포함되어 있기 때문에 눈 건강에 도움을 줍니다. 시력과 망막을 지켜주고 황반 변성을 예방해 주며 노안에도 좋습니다.

 

 

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어린이 성장발달에 좋은음식  ④ 두부

 

 

● 어린이 성장발달에 좋은음식 ④ 두부

 

두부는 콩을 갈아 가열하여 비즈를 짜내고 응고제를 첨가하여 만든 것으로 단백질과 식물성 지방이 풍부하게 들어 있어 누구나 즐겨 먹을 수 있는 식품입니다 서양에서는 ‘살이 찌지 않는 치즈’로 알려진 두부는 ‘터프’라 부르고 있으며 채식주의자와 승려들이 가장 의존하는 식품이기도 합니다 두부는 콩에 있는 단백질을 추출하여 응고제를 첨가하여 만든 식품으로서 단백질, 지방, 칼슘, 인 성분이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 두부의 아이소플라본 성분은 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈에 손상을 늦출 뿐만 아니라 새로운 뼈 조직을 만드는 효과가 있어 골다공증 예방에도 효과적입니다. 그리고 두부의 주원료인 콩에는 두뇌 발달에 도움이 되는 단백질을 비롯하여 필수지방산, 비타민, 무기질 성분들이 풍부하게 함유하고 있어 두뇌발달에 도움이 됩니다. 따라서 한찬 자랄나이인 어린이에게 아주 좋은 식품이 바로 두부랍니다. 

두부의 또다른 효능은 아래를 참고하세요~


두부에 함유된 아이소플라본 성분은 암세포의 성장 필수 효소를 억제하고 암 세포가 사멸하는 만드는 항암 효과가 뛰어나 대장암, 유방암, 전립선암 등의 암 예방에 도움이 됩니다. 또한 두부의 피토스테롤과 사포닌 성분 역시 항암 효과가 뛰어나 암세포의 활성과 증식을 억제하는데 도움이 됩니다.


두부에 함유된 리놀산 성분은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

또한 두부의 피토스테롤 성분은 혈전이 생기는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어 심장 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

두부는 100g당 79 kcal로 열량이 낮고 단백질의 함량이 많은 식품 으로서 체지방을 분해하고 지방이 쌓이는 것을 막아 주는 효과가 있어 다이어트나 체중조절에 도움이 됩니다.

특히 두부의 사포닌 성분은 체지방으로 축적되는 에너지를 감소시키는 작용을 하여 비만 체질을 근본적으로 개선하는 데 도움이됩니다.

 

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어린이 성장발달에 좋은음식 ⑤ 고등어

 

 

 

● 어린이 성장발달에 좋은음식 ⑤ 고등어

 

대표적인 등푸른 생선인 고등어는 보리처럼 영양가가 뛰어나고 단백질과 지질이 풍부한 고열량 식품입니다. 1년 중 가장 맛있는 시기는 지방질이 최대로 되는 가을에서 겨울까지입니다. 특히 가을 고등어는 며느리도 안준다는 속담이 있을 정도로 가을에 그 맛이 가장 고소합니다.또한 고등어는 불포화 지방산인 EPA와 DHA의 보고로 자라나는 아이들이나 수험생에게 아주 좋은 생선입니다. 가격도 저렴해한국인이 즐겨먹는 생선 중 하나일 것입니다. 고등어에는 불포화 지방산 EPA와 DHA 성분이 풍부합니다, 이 성분은 뇌에 영양을 공급하고 뇌기능을 강화해줍니다. 또한 기역력 향상 및 두뇌발달에 좋고 치매에방에도 도움이 됩니다. 따라서 고등어가 어린이 성장기에 매우 좋은 음식이라는것을 증명해줍니다.

 

고등어의 또다른 효능은 아래를 참고하세요~

 

 

고등어는 의사들과 영양학자들이 이구동성으로 권하는 몸에 좋은 음식입니다, 비타민A함량이 높아 면역력을 높이는데 도움을 주고 일교차가 큰 환절기에 고등어를 자주 먹으면 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 길러줘 호흡기 질환 예방에 좋습니다

고등어는 불포화 지방산인 EPA와 DHA의 성분이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액순환을 도와주어서 동맥경화, 심근경색, 고지혈증 등 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 등푸른 생선에 많은 오메가 3 지방산은 혈중 중성지방을 앚추고 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.


고등어는 양질의 단백질과 불포화지방산 뿐만 아니라 필수 미네랄인 셀레늄 함량도 높아 황산화 작용을 통해서 체내에 발생한 활성산소를 제거해 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.

 
고등어에 풍부하게 함유된 셀레늄 성분은 면역력을 증진시켜 바이러스에 대한 저항력을 길러줍니다.

또한 등푸른 생선에는 오메가3 지방산은 백혈구 기능을 향상시켜 면역체계를 강화 시키는 효능이 있으며 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

 

 

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마치며... [어린이 성장발달에 좋은음식]

 

 

 

이렇게 해서 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대해 자세히 알아보았습니다. 평소에 어린이 성장발달에 좋은음식 추천에 대해 궁금하셨던 분들에게는 좋은 정보가 되었을것 같네요. 다음에는 더욱 알찬 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~ ^^