우울증 정의 원인 증상 치료 방법

 

이번에는 우울증 정의 원인 증상 치료 방법 에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 평소에 우울증 정의 원인 증상 치료 방법 에 대해 궁금하셨던 분들에게 추천드립니다. 그럼 지금부터 우울증 정의 원인 증상 치료 방법 에 대해 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 궁금하시다면 따라오세요

 

 

 

 

 

 

1.우울증 정의

 

‘우울증’은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아닙니다. 즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것입니다. 

 

지난 5년간 우울증 환자 수는 지속적인 증가 추세에 있습니다. 성별 환자 수에 따르면 여성이 남성 환자 수의 약 2배에 가까울 만큼 여성에게 많이 발생하는 것으로 집계됐으며, 20세부터 79세까지 환자 수가 고르게 분포하고 있습니다.

 

 

 

 

2.우울증 원인

 

 

우울증의 원인

우울증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 다만 다른 정신 질환과 마찬가지로 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인으로 인해 우울증이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

① 생화학적 요인

뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있다고 합니다.

② 유전적 요인

일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 주요 우울증을 앓고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 따라서 주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확합니다. 그러나 유전적 요소로 설명되지 않는 요인도 우울증 발병에 영향을 끼친다고 합니다. 현재까지 주요 우울 장애와 관련하여 일관성 있게 보고된 유전자 이상은 없습니다. 

③ 환경적 요인

스트레스만으로 주요 우울증이 생기는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 준다고 합니다. 살아가면서 대처하기 어려운 상황이 우울증 유발의 환경적 요인이 됩니다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다.

 

 

 

3.우울증 증상

 

 

우울증의 증상

치료가 필요한 병적 우울증의 특징은 다음과 같습니다. 이러한 우울증은 정상적인 우울증과는 다릅니다.

① 우울 증상이 2주 이상 오래간다.

일시적인 우울 상태라면 대개 며칠 안에 괜찮아지기 마련입니다. 하지만 이런 상태가 2주 이상 장기화된다면 치료가 필요합니다.

② 식욕과 수면 문제가 심각하다.

입맛이 없어서 전혀 식사를 못 합니다. 잠을 거의 못 잡니다. 이처럼 식욕과 수면 문제가 심하다는 것은 약물 치료가 필요한 상태임을 의미하는 중요한 증거입니다.

③ 주관적 고통이 심하다.

우울증 환자들은 스스로 우울증으로 인한 정신적 고통을 견디기가 매우 힘들다고 느낍니다. 이러한 상태가 낫지 않고 계속될 것이라는 비관적인 예상이 들면 자살 기도를 합니다. 이럴 때는 더 이상 혼자 힘으로 회복하려고 하지 말고, 정신과 의사의 도움을 받아야 합니다.

④ 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있습니다.

우울증 상태에서는 여러 가지 일이 잘 안될까 봐 많이 걱정하지만 정작 그 일을 해결하기 위한 실행 능력은 매우 떨어집니다. 가정주부가 살림을 전혀 못 하거나, 학생이 공부를 할 수 없을 정도면 치료가 필요한 상태로 보아야 합니다.

⑤ 환각과 망상이 동반되는 경우

우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 있습니다. 이런 경우 자타해 위험성이 높으므로, 우울 증상의 심각도와 상관없이 치료를 받는 것이 좋습니다.

⑥ 자살 사고가 지속되는 경우

 

 

 

4. 우울증 예방방법

 

 

 

 

1) 긍정적이고 낙관적인 생각과 태도로 살자.
자신이 부정적인 형태에 빠져 있다는 것을 안 순간 무엇인가 무엇이든지 그 형식을 깨버릴 수 있는 긍정적인 일을 하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고, 창 밖을 보고, 꽃 향기를 맡아보고 사과를 먹든지, 물을 마시든지 , 유머 책을 읽든지, 노래를 하든지, 시를 쓰든지, 시도를 하든지... 이 목록은 끝이 없습니다.
당신이 제일 좋아하는 긍정적으로 주의를 돌리는 법의 목록을 만들어 보고 어디서나 당신이 할 수 있는 5가지 방법 정도를 외워놓으십시오. 다음에 당신이 부정적인 방식이 빠져들고 있다는 것을 알아채게 되면 즉시 긍정적으로 주의를 돌리는 법을 실행하십시오. 만일 하나 가지고 충분치 않다면 또 다른 하나, 또 하나, 또 하나 식으로 사용해 보십시오.

2) 완고하고 융통성 없는 생각을 없애자
´해야만 돼´, ´반드시 그럴 거야´, ´꼭´, ´틀림없이´, ´절대로´와 같은 단어들은 자연히 우울증으로 귀착되는 분노, 공포, 상처, 죄책감, 무가치함과 같은 정서적인 상태를 만들어 냅니다.
이렇게 굳어지고 변화없는 단어들을 ´자주´, ´때로는´, ´거의´, ´양쪽´, ´혹은´,´둘 다´와 같이 보다 융통성있고 정확한 단어로 바꿈으로써 인생은 보다 현실적인 것이 되고 살아나갈만 하게 되는 것입니다. 완벽이 아니라 우수한 것을 추구하게 되는 것입니다. 완고함이 아니라 인내를 연습하는 것입니다. 세상에서의 삶은 요구하는 것이 아니라, 좋아하는 기호를 추구하는 것입니다. "나는 xx가 필요하다"나 "나는 반드시 xx를 가져야 한다"라는 말을 "xx하고 싶다", "나는 xx를 원한다"라는 식으로 바꾸어 보십시오.

 

3) 상처, 분개, 죄책감을 잘 다루어내자

상처받은 마음, 분개, 죄책감 같은 것은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다. 어떠한 것이 우리로 부터 멀어져 갔을 때에나 우리가 원하는 무엇인가를 이룰 수 없을 때에 우리는 상처받는 심정을 느낍니다. 상처는 느끼고 표현하기가 어려운 감정입니다. 그래서 어떤 사람들은 화를 냄으로써 그 감정을 피하려고 합니다. 만일 우리가 어떤 사람이나 우리 자신 외부의 무엇인가 때문에 화가 났을 때 그것을 우리는 분개라고 부릅니다. 우리 자신에 대해서 화가 났을 때 그것을 죄책감이라고 합니다. 그것이 죄책감으로 표현되던 분개로 표현되던 간에 우리가 화가 난 경우에는 그 밑에는 상처받은 마음이 있습니다.
만일 상처받고 죄책감이 있거나 분개심이 있는 상태가 될 것입니다. 그것들을 가진 채로 무엇인가 하십시오. 대개 육체적이지만 안전한 것을 하는 것이 좋습니다. 몇 번의 심호흡, 몸을 쭉 늘이기, 산보, 춤추기나 노래하는 것 같습니다. 속으로 소리쳐 보기, 또 옆에 놀랠 사람이 없다면 힘껏 고함쳐서 소리지르는 것도 좋습니다. 우는 것 ,당신의 부정적인 생각을 종이에 쓰고 그 종이를 찢어버리는 것, 자리에 누운채로 허공에다 발길질을 하고 소리지르는 것, 베게를 힘껏 두드려 패는 것 따위도 좋습니다.

 

4) 용서하고 잊어버리고 자신의 인생을 살아가자

용서하는 가장 큰 이유는 바로 당신 마음의 평화와 자신의 미래의 대인관계를 위해서 입니다.
용서는 자유에 이르는 지름길입니다.
용서는 간단한 과정입니다. 그저 (큰소리로나, 혼자 소리로) 당신이 판단해야 했던 어떤 사람 (당신 자신 일 수도 있습니다), 일, 사건에 대해서 "나는 ---를 용서한다"라고 해 보십시오. 그리고 같은 사람, 일, 사건을 언급하면서 "나는 이렇게 판단했던 내 자신을 용서한다. "라고 하십시오.

 

5) 유머있는 생활을 하자

웃음은 우울증을 놀라울 정도로 신속하게 치료할 수 있는 능력이 있습니다. 그런 것이 유머입니다. 유머는 당신을 웃게 꼭 웃게 만들지는 않지만 당신으로 하여금 내적으로 미소짓게 만들 수 있습니다.
웃기는 영화 비디오를 빌려보고, 웃기는 책이나 테이프를 사서 즐기고, 웃기는 쇼를 보십시오. 또는 단순히 인생의 웃기는 면을 살펴보십시오.

 

6) 표현하는 생활을 일상화하자

당신은 재미나고 창조적인 일을 하고 있습니까? 혹은 그런 일을 하고 싶습니까? 그림, 글쓰기, 바느질, 춤추기, 요리, 정원가꾸기, 노래하기, 연극하기, 작곡하기, 연주하기, 운등하기 등등 뭐든지 좋습니다.
영화를 보고, 텔레비젼을 보고, 운동경기를 단순히 보는 것보다는 무엇이든지 능동적으로 참가할 수 있는 일을 하도록 권합니다.

 

7) 감사하면서 살자

당신이 느끼는 것에 대해서 감사하십시오. 자신에게 실제로 말하십시오. "나는 전등에 대해서 감사하다. 나는 내 손에 대해서 감사하다. 나는 의자에 대해서 감사하다..." 당신 스스로 다음 물체로 옮기기 전에 진짜 고맙다는 느낌을 가져보십시오. 당신이 볼 수 있고, 들을 수 있고, 만질 수 있고, 맛볼 수 있고, 냄새 맡을 수 있다면 감사하는 것을 잊지 마십시오.

 

8) 신체를 튼튼히 해라

신체의 강도, 유연성과 인내력을 촉진하는 방법이라고 알고 있는 모든 것이 전반적 치유와 양호한 상태가 되는데에 도움이 될 것입니다.
운동-특히 소위 에어로빅이라고 불리우는 유산소 운동(단순히 몸을 흔드는 에어로빅만 포함되는 것이 아니고 달리기, 수영 등 산소 필요량을 높히는 모든 운동들이 포함됩니다)-은 신체의 자연적인 항우울제인 엔돌핀을 만들어냅니다. 자전거타기, 수영 혹은 단지 빨리 짧게 걷는 것만으로도 놀라운 효과를 거둘 수 있습니다.
다른 신체적인 활동-요가, 스트레칭, 춤추기, 태극권 과 같은 그런 것은 신체를 부드럽게하고 스트레스를 완화하며 다시 에너지를 충전하는 좋은 방법들입니다.
더운 목욕의 치유력도 무시 못합니다. 샤워를 하는 것도 좋지만 그것보다는 매일 10분간 뜨거운 물을 욕조에 채우고 전신을 담그는 목욕을 한다면 치유효과가 있을 것입니다.
더 깊게 이완시키는 것은 마사지입니다.
자신 스스로가 뭔가 삶을 윤택하게 하고 즐겁게 할 수 있는 것이라면 무엇이든지 하십시오: 자연 속에서 산보하기, 예술 작품을 감상하기, 좋은 음악을 듣기, 좋아하는 영화 보기, 원예, 분재 뭐든지 좋습니다.

 

 

 

 

 

5.우울증 진단 및 치료방법

 

 

 

우울증 진단법

주요 우울증은 정신건강의학과 의사와 면담하여 병력을 청취하고 환자의 상태가 진단 기준에 부합하는지 확인한 후 진단합니다. 이 과정에서 심리 검사를 통해 다른 정신 질환의 공존 여부, 지능 등 필요한 정보를 보충할 수 있습니다. 다른 신체 질환에 의한 이차적 우울증을 감별하기 위해 혈액학적 검사 및 뇌영상 검사 등을 시행할 수 있습니다.

주요 우울증의 진단 기준(DSM-Ⅴ)은 다음과 같습니다. (수정)

 

위의 증상 중 5가지 이상이 해당되면 우울증이 의심되므로, 정신과 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

우울증 치료법

우울증의 치료 방법에는 크게 약물 치료와 정신 치료가 있습니다.

① 약물 치료

현재 사용되는 항우울제는 대부분 비슷한 효능을 보입니다. 약물 투여 2~3주 후에 효과를 보이기 시작하며, 대개 4~6주 정도 지나면 충분한 효과가 나타납니다. 약물을 충분한 용량으로 충분한 기간 동안 사용한다면 전체 환자의 2/3에서 효과가 나타납니다.

약물 치료로 우울증 증상이 호전되더라도, 6개월 정도는 약물 치료를 계속해야 재발을 예방할 수 있습니다. 이렇게 약물을 장기간 사용해도 신체에 특별한 위험성은 없습니다. 중독성도 거의 없습니다. 

② 정신 치료(심리 요법)

우울증을 유발한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 현재의 증상을 조절하는 치료 방법입니다. 이뿐만 아니라 우울증이 재발하지 않도록 개입하는 효과가 있습니다. 정신 치료를 효과적으로 받으면 우울증이 치료될 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강도 향상되어서, 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다.

③ 전기 경련 요법(Electroconvulsive therapy)

우울증의 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 다른 치료에 비해 효과가 아주 빨라서 수일 내지 1~2주면 치료 효과를 기대할 수 있습니다. 합병증이 발생할 확률도 적습니다. 자살 위험성이 높은 경우, 신체 쇠약이 심해서 빠른 치료가 필요한 경우, 항우울제에 반응이 없는 경우에 사용합니다.

④ 반복적 경두개 자기자극법(Repetitive transcranial magnetic stimulation;rTMS)

경두개 자기자극으로 뇌가 자극되면 일련의 복잡한 과정을 거쳐 흥분성 또는 억제성 효과가 나타납니다. 경두개 자기자극의 기술적 원리는 코일에 짧고 강한 전류를 흘려 급격히 변화하는 자기장을 유발하고, 이 자기장이 다시 전기장을 유발해 사람의 두피 위를 자극할 때 대뇌의 신경세포를 흥분시키는 것입니다. 다양한 정신-신경계 질환이 있는 환자에게 치료용 목적으로 사용합니다. 우울증에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

우울증은 개인의 잘못이 아닌 ‘마음의 병’입니다. 증상이 있고, 자가 진단 결과가 우울증에 해당되는 것으로 나온다면 여느 병과 마찬가지로 적절한 치료를 해야 합니다.

<자료=건강보험심사평가원 블로그>

 

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6. 우울증 참고 유튜브 동영상

 

우울증 관련 참고 유튜브 동영상입니다.

참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

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8. 마치며

 

이렇게 해서 우울증 정의 원인 증상 치료 방법 에 대해 자세히 알아보았습니다. 우울증 정의 원인 증상 치료 방법 에 대해 궁금하셨던 분들에게는 아주 유용한 정보가 되었을것 같군요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 모두 행복하세요~