피부미용에 좋은 음식 추천 20

이번에는 피부미용에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 피부미용에 관심 있는 분들 많이 실 텐데요. 저도 피부관리를 잘하려고 신경을 많이 쓰고 있습니다. 티 없이 맑고 탄력 있는 피부를 만들기 위해서는 좋은 화장품을 사용하는 것도 좋지만 어떤 음식을 섭취하느냐도 매우 중요합니다. 그럼 어떤 음식이 피부미용에 좋은 음식인지 지금부터 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 피부미용에 좋은 음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 물

 

 

 

피부와 세포의 기능을 최상의 상태로 만들기 위해 가장 쉽고 빠른 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 감귤계의 과일이나 베리를 물에 넣은 플레이버 워터를 시험해 보기 바랍니다. 베이스의 물은 스파클링이든 스틸이든 상관없습니다. 또 하루에 얼마나 물을 마실 필요가 있는지는 사람마다 다르지만 최소 2리터, 즉 잔에 8잔 정도는 마시는 것이 좋다고 한다. 만약 힘든 운동을 하거나 땀을 많이 흘리면 더 많이 마시도록 해보세요~ 여러분의 피부를 최상의 상태로 만들어줄 것입니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 '물'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 수박

 

네모지게 자른 수박 2 컵분은, 1 컵 분의 물에 해당하며, 몸 전체, 즉 세포에 수분을 보급해 줍니다.
또한 비타민C와 베타카로틴이 함유되어 있어 항산화 효과를 기대할 수 있는 간식이 되기도 합니다. 수박 출회하는 더운 시즌에 네모꼴로 썰어서 냉장해 보관해두었다가 꺼내 드셔 보세요~ 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "수박'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 고등어

 

식생활을 개선하는 방법 중 하나로 들 수 있는 것이 더 해산물을 먹는 것입니다. 일주일에 220g~340g 정도의 어패류를 먹는 것이 바람직하지만, 그것을 충족하는 사람은 10% 이하라고 합니다.
세포의 염증은 피부 세포의 대미지로 연결되어, 피부 세포가 벗겨져 떨어지거나 건조하거나 어둡고 흐릿한 인상으로 보이거나 해 버리지만, 생선에 포함되는 오메가 3 지방산은 그 세포의 염증을 약하게 하는 작용이 있습니다. 고등어 외에도 청어, 대구, 참치, 새우, 멸치, 시바스, 바닷가재에 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "고등어'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 올리브

 

올리브에 함유된 폴리페놀은, 세포가 망가지는 것을 막아, 몸 전체의 혈액순환을 높여 줍니다. 피부 세포를 보호해, 전체적으로 건강하게 해 주는 식재료이므로 적극적으로 추천하는 음식입니다.
또한 몸에 좋은 불포화지방산과 식이섬유도 풍부하기 때문에 아름다워지고 싶은 사람에게 안성맞춤 이랍니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "올리브'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 피칸넛

 

견과류 같은 식물성 식품에 함유된 엘라그산은 피부를 자외선의 손상으로부터 보호해 주는 것으로 알려져 있습니다. 피칸넛에는 비타민A와 E, 칼슘과 칼륨 등 미네랄과 항산화물질도 풍부합니다. 또 아연이 들어 있는 것도 큰 장점입니다. 아연도 피부를 빛나게 하고 면역력을 지키는 것을 돕는 작용이 있다고 합니다. 따라서 피칸넛을 자주 먹으면 피부미용에 도움이 됩니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "피칸넛'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 귀리

 

귀리에는 항산화물질인 셀레늄이 함유돼 있어 세포 돌연변이나 종양 등으로 이어질 수 있는 세포의 손상으로부터 보호해 주는 것으로 알려져 있습니다.
또 프로바이오틱스도 포함되어 있어, 장내에 있는 선인균의 기능을 촉진시켜, 몸의 면역 작용을 높여 준다고 합니다. 따라서 귀리를 꾸준히 섭취하면 피부미용에 도움이 됩니다. 참고로 귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나랍니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "귀리'에 대해 알아보았습니다.

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 마늘

 

마늘, 오레가노, 계피, 정강, 생강 같은 허브나 향신료도 피부를 아름답게 만드는 데 도움을 줍니다. 이러한 허브나 향신료는, 노화를 앞당기는 원인이 되는 종단 당화 물(AGEs)의 생성을 억제해 줍니다.
AGEs는, 축적하면 피부의 구조를 바꾸어 버리지만, 이러한 향신료를 섭취하는 것으로써 축적 스피드를 억제할 수 있다고 합니다. 따라서 마늘을 꾸준히 섭취하면 피부미용에 도움이 됩니다. 참고로 마늘은 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나랍니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "마늘'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 포도

 

포도는 빨강이든 초록색이든 검은색이든 다 먹어주세요! 색깔에 상관없이 엘라그산과 레스베라트롤 함유하고 있답니다. 이 두 물질은 산화적인 스트레스와 싸우는데 도움이 된다던가. 또 피부 세포의 재생 기능 유지를 돕는 작용도 하고 있다고 합니다. 따라서 포도를 꾸준히 먹으면 피부미용에 도움이 됩니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "포도'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 콘유

 

콘유를 비롯한 식물성 오일은 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 세포의 염증을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 포화지방산의 함량도 적어 산화되기 어려워 요리에 사용하기에 좋습니다. 풍미를 더할 수 있을 뿐만 아니라, 항산화 물질도 포함되므로 피부 세포에도 심장에도 좋다고 합니다. 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "콘유에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 딸기

 

베리류에는 비타민C와 플라보노이드가 풍부해 건강한 피부를 유지하는데 일조하고 있습니다. 또한 가장 큰 장점은 베리류는 냉동해도 영양분의 대부분을 잃지 않는다는 것입니다. 그래서 냉동 베리를 활용해 사계절 내내 피부를 아름답게 유지할 수 있습니다. 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은음식 "딸기'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 연어

 

 

영양사 타마라 멜튼은 연어에 대해 이렇게 설명합니다.
오메가 3 지방산이 풍부해 세포의 염증을 줄여 줍니다. 이건 피부의 생김새와 관련이 있어요.
피부과 의사의 로렌·프록 씨도, 비타민 D나 항산화물질도 포함하고 있기 때문에 피부암이나 여드름, 음주 위험을 줄일 수 있다고 말하고 있습니다. 따라서 연어를 꾸준히 드시면 피부미용에 도움이 됩니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "연어'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 키위

 

비타민C의 가장 큰 작용 중 하나는 피부의 탄력을 높이는 단백질인 콜라겐의 생성을 돕는 것입니다. 콜라겐은 나이가 들면서 망가졌기 때문에 피부에 주름이 생기는 것입니다.
피부과 의사 로렌 프록에 따르면 키위에는 하루에 섭취해야 할 양의 1.41배의 비타민C가 함유돼 있어 콜라겐이 파괴되는 것을 억제해 준다고 합니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "키위'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 달걀

 

루테인이 함유된 계란은 피부의 수분량을 유지시켜주고 안정된 상태로 유지시키는데 도움이 됩니다. 또한 유분이 함유되어 있어 피부에 생기를 더해줍니다.
아침밥은 야채 오믈렛을 먹는 것을 추천합니다. 또 기름기가 많은 단백질 대신 샌드위치의 재료로 사용하는 것도 좋습니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "달걀'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 토마토

 

리코핀이 풍부한 토마토입니다. 리코핀은 피부에도 존재하는 색소이자 항산화물질입니다.
피부과 의사 라자니 커터는 리코핀을 자외선 차단제로 쓸 수는 없지만 피부를 자외선으로부터 보호해 주는 작용이 있다고 말했습니다. 또 피부에 해로운 유리기의 영향을 약화시키는 작용도 하고 있다고 합니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "토마토'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 잎채소

 

양상추 등 잎채소에는 루테인과 제아크산틴으로 이뤄진 카로텐 화합물이 풍부합니다. 이는 피부 세포에 수분을 공급하고 세포를 보호하는 작용을 한다고 합니다.
또, 피부의 대미지도 막기 때문에, 스무디나 샐러드, 볶음 등으로 적극적으로 섭취하시기 바랍니다. 오븐에 구워 케일 칩스로 하면, 간식으로도 딱이랍니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "잎채소'에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 갑각류나 조개류

 

 

 

아연은, 몸의 면역을 높여 주는 미네랄로, 피부를 장기적인 대미지로부터 보호하는 성분이라고 합니다.
그런 아연은, 모든 조개류나 갑각류, 예를 들면 새우나 굴, 홍합 등에 포함되어 있습니다. 기름기가 적은 단백질이라 칼로리가 낮은 것도 장점입니다. 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "감각류나 조개류'에 대해 알아보았습니다.

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 파프리카나 피망

 

 

파프리카와 피망에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 정기적으로 먹으면 체내 콜라겐을 늘려 피부를 안정시키고 젊어 보이게 할 수 있습니다.
또한 비타민 C는 면역 기능을 높이는 작용도 하기 때문에 샐러드나 샌드위치에 채 썬 피망을 더하면 감기 등에 걸리기 어려워진다고 합니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "피망'에 대해 알아보았습니다.

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 머시룸

 

버섯은 햇빛에 타는데 도움을 주는 중요한 미네랄 셀레늄을 함유하고 있습니다.
고지방에 고칼로리 적색 스테이크를 큼직한 양송이 스테이크로 대체해 보세요. 생양송이나 볶은 것을 샐러드에 더하는 것도 좋습니다. 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "머쉬룸'에 대해 알아보았습니다.

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 해바라기씨

 

견과류와 식물의 씨앗은 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 E는 몸의 세포를 지켜, 피부에 자연스러운 빛을 더해 준다고 합니다. 또한 심장병의 위험 경감에 관련이 있습니다.
해바라기씨를 샐러드나 수프, 볶음요리에 흩뿌리거나 손바닥에 올라올 정도의 양을 간식으로 먹으면 건강을 유지할 수 있습니다.

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식 "해바라기씨'에 대해 알아보았습니다.

 

 

[피부미용에 좋은음식 추천] 망고

 

망고에는 β카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. β카로틴은 피부의 자가 회복력을 높여줍니다. 그래서 피부를 매끄럽게 유지해 주름 생성을 늦출 수 있다고 합니다. 게다가 비타민 A도 풍부합니다. 비타민A도 피부 세포를 보호하고 재생을 돕는 작용이 있습니다.
망고가 없는 시즌에는, 같은 β카로틴이 풍부한 호박이나 고구마, 당근, 칸타 로프 멜론, 살구 등을 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

이렇게 해서 피부미용에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 피부미용에 관심이 많으신 분들에게는 좋은 정보가 되었을 것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 보내세요~