골다공증에 좋은 음식 / 골다공증 예방 방법

이번에는 골다공증이란 무엇인지 그리고 골다공증의 원인과 예방방법 , 골다공증에 좋은 음식까지 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 골다공증에 대해 궁금하신 분들에게는 좋은 정보가 될듯합니다. 골자 공증에 좋은 음식에 대해 알고 싶다면 따라오세요~

 

 

 

 

골다공증이란 무엇인가요?

 

 

 

골다공증이란 “단단해야 할 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환”을 말합니다. “골다공증”이란 이름 그대로 약해진 뼈에 구멍이 송송 보이는 모습 때문에 지어진 명칭입니다.
골다공증은 증상이 없다가 골절이 발생한 후에야 증상이 나타나서, ‘침묵의 질환’이라고도 합니다. 하지만, 일단 골절이 발생하면 많은 경우 활동성이 제한되어 삶의 질이 떨어지며, 특히 고관절 골절이 발생한 경우에는 사망률이20%정도나 되므로, 반드시 적절한 치료와 관리가 필요한 질병입니다.

골다공증의 원인은 무엇인가요?

 

 

골다공증 원인

 

뼈는 살아있는 조직으로, 한 번 만들어지면 그대로 있는 것이 아니고, 오래된 조직은 흡수되고 새로이 만들어지는 재형성 과정을 반복하는데, 골다공증은 뼈의 형성과 흡수의 균형이 깨져서 발생하는 것입니다.
즉, 청장년기 때에 뼈의 양이 낮게 형성된 상태에서 나이가 들면서 노화 및 폐경으로 인해 뼈의 소실이 급격하게 일어나는 것이 가장 큰 원인입니다. 폐경 이후에는 뼈의 소실을 막아주는 여성 호르몬이 부족하게 되기 때문입니다.
칼슘 섭취가 부족한 경우, 적절하게 운동을 하지 않은 경우 등도 골다공증을 유발하는 원인이 되며, 유전적인 소인도 크게 작용을 합니다.

 

 

 

골다공증 예방 방법

 

 

 

골다공증은 어떻게 예방하나요?

 

[골다공증 예방방법]

 

1. 균형 잡힌 식사와 충분한 칼슘 섭취를 하여야 합니다. 폐경기 여성이나 노인에게는 하루 1500mg의 칼슘 섭취가 권장되고 있는데 식사만으로 충분한 칼슘 섭취가 가능하지 않을 때에는 칼슘제재를 복용하는 것이 바람직합니다.

 

2. 규칙적인 운동을 합니다.

 

3. 햇볕을 적절히 쬐어서 피부에서 충분한 비타민 D가 생성되도록 합니다.

 

4. 과다한 알코올 섭취나 흡연을 피해야 합니다.

 

5. 일단 폐경이 되면 위험인자가 많은 사람은 여성호르몬 제재를 복용하여 폐경 후 급속히 일어나는 골량의 감소를 방지하는 것이 바람직합니다. 단, 복용은 반드시 의사와 상의 하 여 결정하여야 합니다. 

 

골다공증 예방방법에 대해 알아보았습니다.

 

골다공증에 좋은음식

 

지금부터 골다공증 좋음음식에는 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

1. 비타민 D가 함유된 음식 / 햇볕

 

골다공증 좋은음식 - 비타민D(햇볕)

 

비타민 D가 함유된 음식은 칼슘이 함유된 음식보다 더 찾기 어려운데, 한국인이 잘 먹지 않는 간유에 다량 함유되어 있으며, 이보다는 훨씬 적지만 연어, 고등어, 정어리 등 생선류에 비교적 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 비타민 D는 음식보다는 피부에 햇볕을 쪼여서 몸에서 만들어 내게 하는 것이 훨씬 효율적입니다. 오전 10시에서 오후 2시 사이에 얼굴과 팔, 손 부위에 하루에 15~30분 정도씩만 햇볕을 쪼이면 뼈 건강에 필요한 충분한 비타민 D가 만들어집니다. 햇볕이 이렇게 중요한 것이었네요~ 앞으로 일부러라도 햇볕을 쬐러 밖에 외출을 자주 해야 할 것 같습니다. ^^

 

 

 

2. 다시마 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 다시마

다시마도 골다공증에 좋은 음식으로 통합니다. 다시마는 매우 놀랄 만한 약효를 지닌 식품이며 칼로리가 거의 없고 각종 무기질이 풍부한데 그중에서도 뼈의 성장 발육에 중요한 칼슘의 양이 풍부해서 골다공증에 좋은 음식입니다. 다시마를 넣고 국물을 우려내어 요리하거나 튀각을 만들어 드셔도 됩니다. 다만, 설탕은 칼슘 흡수에 안좋으니 조금만 뿌리시는게 좋습니다. 다시마 티각 맛나죠~ ^^ 앞으로 자주 먹어줘야겠네요~ ^^

 

 

 

 

3. 우유 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 우유

뼈를 튼튼하게 하는 식품 중 우유를 빼놓을 순 없죠~ 우유에는 골다공증에 도움이 되는 칼슘의 함량이 높고 인체에 흡수가 매우 뛰어난 식품입니다. 어릴 적 학교 다닐 때 급식은 없었지만 매일 우유를 먹게 했던 이유도 우유가 성장기 아이들의 뼈 골격 형성에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 키가 한창 클 나이인 어린이에게 우유는 최고의 성장식품이죠~ 골다공증에도 매우 훌륭한 음식입니다. 

 

 

4. 시금치 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 시금치

시금치는 10대 슈퍼푸드에 속한 음식입니다. 그만큼 효능이 무지하게 많습니다. 시금치에는 비타민A와 C, 철분, 칼슘, 요오드 등의 무기질이 많아 뼈를 튼튼하게 합니다. 이 외에도 루테인이라는 성분이 함유되어 있어 눈 건강에도 좋으며, 철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋습니다. 또한 미네랄이 풍부해서 피부건강에도 좋으며 엽산이 함우되어 있어 뇌 건강에도 도움이 됩니다.
 

 

5. 표고버섯 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 표고버섯

골다공증에 좋음 음식으로 표고버섯도 빼놓을 수 없습니다. 비타민 D가 많은 표고버섯은 칼슘의 흡수를 돕고 뼈와 이를 튼튼하게 합니다 그런데 표고버섯의 비타민D는 햇볕에 자연 건조시켜야 합니다. 표고버섯의 또 다른 효능으로는 헤시틴이라는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 면역력을 높여주는 효능이 있고  레티닌이라는 성분이 풍부해서 암세포의 증식을 억제해줘서 항암효과가 뛰어납니다. 

 

 

6. 포도 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 포도

포도도 골다공증에 좋은 음식으로 통합니다. 포도에는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 C, D가 매우 풍부하기 때문에 멸치를 통해 확보한 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와줍니다. 그리고 뼈를 약화시키는 나트륨은 흡수를 줄여주는 효과가 있어 골다공증 및 갱년기 여성 질병에도 많은 도움을 줍니다.  저는 포도는 잘 안 먹는 편인데 얼마 전 샤인 머스캣인가 하는 포토를 먹었는데 그건 정말 맛나더라고요~ 씨도 없고 너무 맛나게 먹었는데 좀 비싸긴 하더군요. 암튼 포도도 골다공증에 좋은 음식이라는 점 알아두셨으면 좋겠습니다.
 

 

 

7. 멸치 [골다공증에 좋은 음식]

 

골다공증 좋은음식 - 멸치

칼슘 하면 떠오르는 식품 중 한 가지입니다. 바로 멸치입니다. 골다공증을 예방하려면 칼슘이 많이 든 음식을 섭취해야 하는데 칼슘의 보고라고 일컬어지는 멸치는 뼈째 먹기 때문에 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘 외에도 인, 회분, 철분 등 각종 미네랄이 풍부하여 몸의 골격과 치아 형성에 필수적이므로 멸치를 자주 섭취하시면 골다공증 예방에 도움이 될 것입니다. 어릴 적에는 그냥 고추장에 찍어 먹어도 맛있었습니다. 

 

 

 

골다공증에 좋은 음식- 마무리

 

 

 

이렇게 해서 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 골다공증에 좋음 음식은 무엇인지 궁금하셨던 분들에게는 좋은 정보가 되었을 것 같네요~ 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 건강하세요~ ^^

 

 

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